कफपासून मुक्त व्हा – सर्वोत्तम 7 टिप्स, घरगुती उपचार आणि औषधे

तुमच्या घशातील किंवा छातीतील अतिरिक्त कफ कमी करण्यास हायड्रेटेड (hydrated) राहणे, ह्युमिडिफायर (humidifier) वापरणे आणि ओव्हर-द-काउंटर डिकंजेस्टंट (decongestants) घेणे हे काही उपचार आहेत जे मदत करू शकतात.

घशात कफ येण्याचे कारण काय आहे?

जेव्हा तुम्हाला सर्दी किंवा फ्लू होतो तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या घशाच्या मागील बाजूस एक घट्ट, चिकट पदार्थ आहे. हा कफ आहे. कमीतकमी, बहुसंख्य लोकांना याची जाणीव होते तेव्हाच. परंतु आपण सतत श्लेष्मा (mucus) निर्माण करतो याची कदाचित आपल्याला जाणीव नसेल.

कफ Phlegm तुमच्या शरीरातील mucous membranes द्वारे तुमच्या श्वसन प्रणालीचे संरक्षण आणि समर्थन करण्यासाठी तयार केले जाते. हे मेम्ब्रेन खालीलप्रमाणे आहेत.

• तोंड
• नाक
• घसा
• सायनस
• फुफ्फुसे

श्लेष्मा चिकट असल्याने, त्यात धूळ, ऍलर्जी आणि विषाणू यांसारखे कण बांधण्याची क्षमता असते. जेव्हा तुम्ही निरोगी असता, तेव्हा श्लेष्मा पाणचट असतो आणि ते शोधणे कठीण असते कारण ते पातळ असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती आजारी असते किंवा जेव्हा ते जास्त प्रमाणात कणांच्या संपर्कात असते तेव्हा कफ अधिक जाड आणि अधिक लक्षणीय होऊ शकतो कारण कफ परदेशी पदार्थांना (foreign substances) अडकवण्यास सक्षम असतो.

कफ हा तुमच्या श्वसनसंस्थेचा नैसर्गिक आणि आवश्यक घटक आहे; तथापि, यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता येत असल्यास, त्याची जाडी कमी करण्याचे किंवा ते पूर्णपणे काढून टाकण्याचे मार्ग आहेत.

काही नैसर्गिक उपचार, ओव्हर-द-काउंटर (OTC) औषधे आणि तुम्हाला वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा लागेल अशा घटनांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

हवा अधिक आर्द्र करा | Make the air more humid

तुमच्या सभोवतालची हवा ओलसर ठेवल्याने श्लेष्माचा पातळ थर राखण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही ऐकले असेल की स्टीम हे कफ आणि रक्तसंचय दूर करू शकते, परंतु या कल्पनेला फारसा वैज्ञानिक आधार नाही. जर तुम्हाला तुमची रक्तसंचय आणि कफ दूर करायचा असेल तर गरम शॉवर घेण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही वाफेऐवजी थंड धुके निर्माण करणारे ह्युमिडिफायर वापरू शकता. हे ह्युमिडिफायर दिवसभर सतत वापरण्यासाठी सुरक्षित आहे. उत्पादनाच्या पॅकेजिंगवर दिलेल्या निर्देशांनुसार तुमचे ह्युमिडिफायर स्वच्छ करणे आणि त्यातील पाणी दररोज बदलणे हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

स्वतःला उबदार आणि हायड्रेटेड ठेवा | Keep yourself warm and hydrated

पुरेशा प्रमाणात द्रवपदार्थ, विशेषतः उबदार द्रवपदार्थ सेवन केल्याने श्लेष्माचा प्रवाह सुलभ होऊ शकतो.

श्लेष्माच्या हालचालीला पाणी आणि इतर द्रवपदार्थांद्वारे मदत केली जाते, ज्यामुळे रक्तसंचय कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही रस, सूप किंवा मटनाचा रस्सा यांसारखे द्रव पिण्याचा प्रयत्न करू शकता जे खूप उपयोगी आहे. कॅफिन नसलेला चहा, कोमट फळांचा रस आणि लिंबू असलेले पाणी हे तीन अतिरिक्त उत्कृष्ट पेय पर्याय आहेत.

आपले शीतपेयेच फक्त उबदार असावे असे नाहीत तर आपणही उबदार असावे. शरीराचे तापमान उबदार राखणे हा श्वसनसंस्थेतील चिडचिड कमी करण्यासाठी एक सोपा आणि प्रभावी घरगुती उपचार आहे. जेव्हा तुमचे कोर तापमान जास्त असते, तेव्हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्य सर्दी सारख्या आजारांशी लढण्यास सक्षम असते ज्यामुळे श्लेष्माचे जास्त उत्पादन होते. या वस्तुस्थितीमुळेच आपल्या शरीराचे तापमान जास्त आहे आहे.

उबदार राहण्याच्या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सरी जे उबदार आहेत
• थंड तापमानापासून संरक्षण करण्यासाठी उबदार कपडे घालणे
• ब्लँकेटसह अंथरुणावर झोपणे

श्वासोच्छवासाच्या आरोग्याला चालना देणारे घटक वापरा | Consume ingredients that promote respiratory health

तुम्ही लिंबू, आले आणि लसूण असलेल्या गोष्टी खाण्याचा आणि पिण्याचा प्रयत्न करू शकता. याचे समर्थन करण्यासाठी फारसे संशोधन नसले तरीही, 2018 मध्ये केलेल्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले की ते सर्दी, खोकला आणि अतिरिक्त श्लेष्मावर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.

मसालेदार पदार्थ ज्यामध्ये कॅपसायसिन असते, जसे की लाल मिरची किंवा मिरची, सायनस तात्पुरते साफ करण्यास आणि श्लेष्मा हलविण्यास मदत करतात. याचे कारण असे की कॅप्सेसिन हा एक प्रकारचा संयुग आहे जो मसालेदार पदार्थांमध्ये आढळतो.

विश्वसनीय स्त्रोताने 2016 मध्ये प्रकाशित केलेल्या काही संशोधनानुसार, खालील खाद्यपदार्थ आणि पूरक (supplements ) काही विषाणूजन्य श्वसन रोगांवर उपचार करण्यात मदत करू शकतात आणि ते रोग विकसित होण्याचा धोका देखील कमी करू शकतात:

• ज्येष्ठमध रूट
• जिनसेंग
• बेरी
• echinacea
• डाळिंब

बरेच लोक आजारी असताना त्या वेळी करीत असलेल्या उपायाबद्दल देखील तुम्हाला उत्सुकता असू शकते: चिकन सूप. छातीचा कफ साफ होण्यास मदत होते का? उत्तर होय असे सुचविणारा पुरावा आहे.

काही लोकांना असे आढळून आले आहे की चिकन सूप प्यायल्याने त्यांना सर्दीपासून लवकर बरे होण्यास मदत होते आणि अतिरिक्त श्लेष्मा निघून जातो. चिकन सूप तुमच्या शरीरातील न्यूट्रोफिल्सची हालचाल कमी करते. न्युट्रोफिल्स (neutrophils) म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या पांढऱ्या रक्त पेशी संक्रमणापासून बचाव करण्यासाठी जबाबदार असतात. जेव्हा ते हळूहळू हलतात, तेव्हा ते तुमच्या शरीराच्या त्या भागांमध्ये जास्त वेळ घालवतात जिथे संसर्ग असतो.

सर्वसाधारणपणे, या पदार्थांचे परिणाम सत्यापित करण्यासाठी अतिरिक्त संशोधन आवश्यक आहे; तथापि, बहुसंख्य व्यक्ती त्यांच्या आहारात हे घटक समाविष्ट करून सुरक्षितपणे प्रयोग करू शकतात.

तुम्ही सध्या कोणतीही विहित औषधे घेत असल्यास, तुमच्या आहारात कोणतेही नवीन घटक समाविष्ट करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

गुळणा करण्यासाठी मीठ पाणी किंवा सलाईन वापरा.

कोमट मिठाच्या पाण्याने गुळणा केल्याने तुमच्या घशाच्या मागील भागातून कफ काढून टाकण्यास मदत होऊ शकते . ते घसा खवखवणे यामध्ये देखील आराम करू शकते.

मिठाचे पाणी गुळणा करताना, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:

• एक कप पाणी आणि 1/2 ते 3/4 चमचे मीठ एकत्र करा. कोमट पाणी श्रेयस्कर आहे कारण ते मीठ जलद विरघळते. फिल्टर केलेले किंवा बाटलीबंद पाणी वापरणे देखील चांगली कल्पना आहे जे क्लोरीन सारख्या त्रासांपासून मुक्त आहे.
• आपले डोके थोडेसे मागे झुकवताना मिश्रणाचा काही भाग घ्या.
• मिश्रण न गिळता घसा धुण्यास द्या.
• तुमच्या फुफ्फुसातून हलक्या हाताने हवा उडवून 30 ते 60 सेकंद गार्गल करा, नंतर पाणी थुंकून टाका.
• आवश्यकतेनुसार पुनरावृत्ती करा.

जर तुम्हाला मिठाचे पाणी गुळणा करायचे नसेल तर सलाईन हा एक सोपा आणि अधिक प्रभावी पर्याय आहे ज्याचा उपयोग कफ पातळ करण्यासाठी केला जाऊ शकतो  सलाईन हे खारट पाण्याचे द्रावण आहे जे अनुनासिक स्प्रे म्हणून किंवा नेटी पॉटमध्ये (neti pot) वापरले जाऊ शकते. यापैकी कोणत्याही उपकरणात तुम्ही सलाईन वापरू शकता. सायनसमधील श्लेष्मा आणि रक्तसंचय दूर करण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.

2018 ( विश्वसनीय स्त्रोत ) मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ नियमितपणे खारट द्रावण वापरल्यानंतर , श्लेष्माची जाडी कमी होऊ लागते.

निलगिरी तेल वापरा | Use eucalyptus oil

तुमच्या छातीत जास्त प्रमाणात श्लेष्मा असल्यास, निलगिरीचे तेल वापरल्याने ते कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हे तुमच्या फुफ्फुसातील श्लेष्माचे तुकडे करून हे करते, ज्यामुळे तुम्हाला खोकला येणे सोपे होते . दुसरीकडे, जर तुम्हाला सतत खोकल्याचा त्रास होत असेल, तर निलगिरी तुमची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही बाम वापरू शकता ज्यामध्ये हा घटक आहे किंवा डिफ्यूझरद्वारे तयार होणारी वाफ इनहेल करण्यासाठी तुम्ही डिफ्यूझर वापरू शकता.

FDA आवश्यक तेलांची शुद्धता किंवा गुणवत्तेचे निरीक्षण करत नाही किंवा त्यांचे नियमन करत नाही, संशोधनात असे सुचवले आहे की त्यांचे आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. अत्यावश्यक तेलांचा वापर सुरू करण्यापूर्वी, प्रशिक्षित वैद्यकीय व्यावसायिकांशी त्यांच्या वापराबद्दल चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे आणि तुम्ही प्रत्येक ब्रँडद्वारे ऑफर केलेल्या उत्पादनांच्या गुणवत्तेवर संशोधन देखील केले पाहिजे. नवीन आवश्यक तेल वापरण्यापूर्वी, आपण नेहमी प्रथम पॅच चाचणी करावी.

ओव्हर-द-काउंटर औषधे वापरा | Use over-the-counter medications.

तुम्ही ओव्हर-द-काउंटर (OTC) औषधे देखील वापरून पाहू शकता. उदाहरणार्थ, डिकंजेस्टंट्समध्ये (decongestants) तुमच्या नाकातून बाहेर पडणाऱ्या श्लेष्माचे प्रमाण कमी करण्याची क्षमता असते. जरी ते तांत्रिकदृष्ट्या कफ नसले तरी श्लेष्मामुळे छातीत रक्तसंचय होऊ शकतो. डिकंजेस्टंट्स तुमच्या नाकातील सूज कमी करून आणि तुमचे वायुमार्ग उघडून काम करतात जेणेकरून तुम्ही अधिक सहज श्वास घेऊ शकता.

ओरल डिकंजेस्टंट्स (decongestants) खालील स्वरूपात उपलब्ध आहेत:

• गोळ्या किंवा कॅप्सूल
• द्रव किंवा सिरप
• चवीचे पावडर

याव्यतिरिक्त, आपण खरेदी करू शकता असे बरेच वेगवेगळे डिकंजेस्टंट नाक स्प्रे आहेत.

ग्वायफेनेसिन (म्युसिनेक्स) guaifenesin (Mucinex) सारख्या उत्पादनांसह श्लेष्मा पातळ केला जाऊ शकतो, जो छातीत किंवा घशाच्या मागील बाजूस गोळा होण्यापासून रोखण्यासाठी घेतला जाऊ शकतो. या विशिष्ट औषधाला कफ पाडणारे औषध म्हणून ओळखले जाते, याचा अर्थ ते श्लेष्माची स्निग्धता कमी करून आणि अधिक द्रवपदार्थ बनवून खोकल्याची प्रक्रिया सुलभ करते.

हे ओव्हर-द-काउंटर उपचार, सरासरी, 12 तास टिकेल, परंतु तुम्ही पॅकेजवरील सूचनांचे पालन केले पाहिजे. 4 वर्षांपेक्षा मोठ्या मुलांसाठी मुलांची आवृत्ती उपलब्ध आहे.

निलगिरीचे तेल सामान्यत: विक्स व्हेपोरुब (Vicks VapoRub) सारख्या छातीच्या रबमध्ये आढळते आणि त्याचे प्राथमिक कार्य खोकला कमी करणे आणि श्लेष्मा फोडणे हे आहे. तुम्ही ते तुमच्या वरच्या छातीवर, मानांवर आणि खांद्यावर दिवसातून एकदा ते तीन वेळा लागू करू शकता. विक्सची पूर्ण-शक्तीची आवृत्ती तीन वर्षांखालील मुलांना दिली जाऊ नये; तथापि, निर्माता बाळ-शक्ती फॉर्म्युलेशन ऑफर करतो.

निर्धारित औषधांचा वापर करा | Make use of prescribed drugs

तुम्हाला एखादी विशिष्ट स्थिती किंवा संसर्ग असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला जाणवत असलेली लक्षणे दूर करण्यासाठी त्या स्थितीवर किंवा संसर्गाच्या स्त्रोतावर उपचार करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात. जर तुम्हाला सिस्टिक फायब्रोसिस (cystic fibrosis) सारख्या सतत फुफ्फुसाच्या स्थितीचा त्रास होत असेल, तर काही औषधे आहेत जी तुमच्या श्लेष्माची जाडी कमी करू शकतात.

नेब्युलाइज्ड हायपरटोनिक (Nebulized hypertonic) सलाईन हा एक उपचार आहे जो रुग्णाला इनहेलेशनद्वारे दिला जातो. काउंटरवर उपलब्ध असलेल्या खारट द्रावणापेक्षा ते अधिक केंद्रित असल्यामुळे ते अधिक कार्यक्षम असल्याचे सिद्ध होते. तुमच्या श्वसनमार्गामध्ये मीठाची वाढलेली एकाग्रता ही त्याच्या कार्यक्षमतेची गुरुकिल्ली आहे. हे विविध शक्तींमध्ये उपलब्ध आहे आणि ते 6 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींना लागू केले जाऊ शकते.

हायपरटॉनिक सलाईनने उपचार केल्याने केवळ तात्पुरता आराम मिळतो आणि पुढीलसह अनेक संभाव्य दुष्परिणामांशी संबंधित आहे:

• खोकला
• घसा खवखवणे
• छातीत घट्टपणा

सिस्टिक फायब्रोसिसचे निदान झालेले रुग्ण वारंवार श्लेष्मा-पातळ करणारे औषध डॉर्नेस-अल्फा (पल्मोझाइम) वापरतात. नेब्युलायझर्स पदार्थ सहज इनहेलेशन करण्यास परवानगी देतात. याव्यतिरिक्त, ते 6 वर्षे आणि त्यावरील लोकांसाठी योग्य आहे.

तुम्ही हे औषध घेत असताना, तुम्हाला पुरळ येऊ शकते किंवा तुमचा आवाज गमवावा लागतो. इतर प्रतिकूल परिणामांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

• घशातील अस्वस्थता
• ताप
• चक्कर येणे
• वाहणारे नाक

आपण आपल्या डॉक्टरांना भेट द्यावी तेव्हा | When you should visit your physician

वेळोवेळी जास्त किंवा विशेषतः जाड असलेला कफ सामान्यत: धोक्याचे कारण नसतो. कारण आदल्या रात्री ते जमा झाले आहे आणि कोरडे झाले आहे, तुम्हाला ते सकाळी लक्षात येईल. हे शक्य आहे की तुम्ही आजारी असाल, तुम्हाला मौसमी ऍलर्जी असल्यास किंवा तुम्ही निर्जलीकरण करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या कफविषयी अधिक माहिती असेल.

जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुम्हाला नियमितपणे अस्वस्थ कफ येत असेल तर तुम्ही तुमच्या प्राथमिक काळजी घेणार्‍या डॉक्टरांची भेट घेण्याचा विचार करावा. कफ जमा होणे हे अनेक आरोग्यविषयक स्थितींचे परिणाम असू शकते, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• ऍसिड ओहोटी acid reflux
• ऍलर्जी
• दमा
• सिस्टिक फायब्रोसिस (जरी ही स्थिती सामान्यतः आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात निदान होते)
• क्रॉनिक ब्राँकायटिस
• इतर फुफ्फुसाचे आजार

तुम्हाला एक महिन्यापेक्षा जास्त काळ तुमच्या कफाचा त्रास होत असल्यास, तुम्ही तुमच्या प्राथमिक काळजी घेणार्‍या डॉक्टरांची भेट घ्यावी. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही अतिरिक्त लक्षणे आढळल्यास तुमच्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांना सूचित करा:

• खोकताना रक्त येणे
• छाती दुखणे
• धाप लागणे
• घरघर

सारांश

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की शरीरात सतत श्लेष्मा निर्माण होतो. जास्त श्लेष्मा हे सहसा असे लक्षण असते की तुमचे शरीर सर्दी, ऍलर्जी किंवा आणखी गंभीर गोष्टींशी लढत आहे.

अनेक औषधे आणि उपाय उपलब्ध आहेत जे वेगवेगळ्या तीव्रता पातळी आणि प्राधान्यांनुसार तयार केले जातात. ओटीसी औषधे आणि घरगुती उपचार सुरू करण्यासाठी उत्कृष्ट ठिकाणे आहेत.

बर्‍याच घरगुती उपचारांच्या परिणामकारकतेवर बरेच संशोधन नसले तरी ते सहसा बहुतेक लोकांसाठी हानिकारक नसतात. याउलट, ओव्हर-द-काउंटर सलाईन सोल्यूशन्स आणि औषधांचा अभ्यास केला गेला आहे आणि बर्याच प्रकरणांमध्ये प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.

जास्त श्लेष्माच्या गंभीर प्रकरणांवर सामान्यतः औषधोपचार केला जातो.

जादा श्लेष्मा सामान्यतः घरी उपचार करण्यायोग्य असताना, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जर:

• तुम्ही तुमच्या कफ निर्मितीबद्दल चिंतित आहात.
• कफाचे प्रमाण प्रचंड वाढले आहे.
• आपण इतर लक्षणांबद्दल चिंतित आहात.